Your cart
W koszyku nie ma jeszcze produktów
Regularny trening gdziekolwiek jesteś? Tak, z taśmami TRX to możliwe. Zobacz, ile korzyści płynie ze stosowania tego niepozornego, a jednak elitarnego wynalazku do treningu wytrzymałościowego.
Większość osób decydujących się na trening na rowerze stacjonarnym wybiera jego poziomą wersję. Tymczasem warto zainteresować się jego poziomą wersją. W niektórych przypadkach może się okazać dużo lepszym wyborem od standardowego roweru treningowego. A ponieważ również i w jego przypadku pracuje wiele partii mięśniowych, efekty ćwiczeń zadowolą wiele osób.
Sprzęt do ćwiczeń najczęściej kojarzy się bądź z maszynami w rodzaju atlasów, ławeczek, orbitreków lub rowerków, bądź z akcesoriami typu sztangi, kettlebelle, piłki lekarskie, stepy, taśmy TRX, platformy bosu itp. Warto jednak wspomnieć o jeszcze jednej kategorii – przedmiotach, które służą raczej utrudnianiu lub ułatwianiu wykonywania konkretnych ćwiczeń i poprawianiu ich efektywności. Są to chociażby obciążenia na rzep lub pasy wyszczuplające.
Zajęcia wychowania fizycznego to nie tylko gra w piłkę halową i w koszykówkę. To także ćwiczenia lekkoatletyczne, ogólnosprawnościowe i – o czym nie zawsze się pamięta – korekcyjne. O czym warto pamiętać uzupełniając wyposażenie sali gimnastycznej oraz pomieszczenia służącego ćwiczeniom dodatkowym?
Orbitrek jako maszyna do treningów cardio sprawdza się znakomicie. Nie tylko ze względu na to, że można się na nim zmęczyć – to przecież można powiedzieć również o wielu innych urządzeniach. Jednak w przypadku orbitreku łatwo o wymuszenie pracy mięśni w różnych partiach ciała. To z kolei oznacza, ze trening na nim przyda się zarówno osobom odchudzającym się, jak i tym, którym zależy w pierwszej kolejności na wzmocnieniu. Zobacz jak na nim ćwiczyć i co można z jego pomocą osiągnąć.
Bicepsy i tricepsy to te mięśnie, na wyćwiczeniu których zależy większości osób stawiających na trening siłowy, ale też zwolennikom ćwiczeń funkcjonalnych, czy nawet tych, którzy szukają czegoś różnicującego względem treningów innego typu. Jak przeprowadzić w domowych warunkach trening na triceps i biceps w taki sposób, by miał on efekt? Przedstawiamy kilka propozycji.
Wśród maszyn do treningów cardio zazwyczaj wymienia się trzy: bieżnię, orbitrek oraz rowerek stacjonarny wraz z jego różnymi odmianami (poziomą, pionową i spinningową). Rzadziej pamięta się o czwartym urządzeniu, jakim jest ergometr wioślarski, określany również jako wioślarz lub wiosła do ćwiczeń. Warto jednak zwrócić na niego uwagę, ponieważ potrafi wesprzeć wiele partii mięśniowych jednocześnie.
Nie każdy ma czas, by regularnie chodzić na treningi do klubu lub osiedlowej siłowni. Jeśli jednak masz w domu lub mieszkaniu choć trochę wolnej przestrzeni, możesz sobie pozwolić na stworzenie czegoś w rodzaju domowej siłowni. Co potrzebne? Wbrew pozorom niekoniecznie duże maszyny w rodzaju atlasu lub bieżni. Wystarczą całkiem proste akcesoria do ćwiczeń w domu – poniżej doradzamy jakie.
Trening funkcjonalny to pojęcie, które nie bez powodu co jakiś czas zyskuje na popularności. O ile ćwiczenia typowo siłowe lub typowo cardio nakierowane są na jeden, jasno określony cel, o tyle w przypadku treningu funkcjonalnego chodzi o ogólne wzmocnienie (zarówno siłowo, jak i wytrzymałościowo) tych partii mięśni, z których korzystamy na co dzień. Skoro tak, warto zainteresować się tego typu formą aktywności. Poniżej podpowiadamy, po jakie akcesoria warto przy tym sięgnąć.
Rozglądając się po siłowni, można często odnieść wrażenie, iż pas treningowy na brzuch jest równie niezbędny, jak wygodne sportowe buty czy technologiczna odzież, zapewniająca naszej skórze idealną cyrkulację powietrza oraz wchłanianie wilgoci. Prawdą jest, że pas do kulturystyki może wspomóc treningi siłowe, jednak z tego narzędzia – jak i z pozostałych treningowych gadżetów – korzystać należy przede wszystkim świadomie i z umiarem.
Od wyboru odpowiedniego namiotu niejednokrotnie zależy to, czy planowany przez nas wyjazd już wkrótce zaliczymy do udanych. Jeszcze przed zakupami trzeba zadać sobie kilka pytań. Z kim wyjeżdżamy? Dokąd i w jakiej porze roku? Jak będziemy się przemieszczać? Odpowiedzi pozwolą nam ustalić, czego potrzebujemy. W efekcie – poszukując idealnego namiotu – będziemy zwracać uwagę na m.in. takie czynniki, jak jego wielkość, konstrukcja, waga czy wodoodporność.
Drabinka to jedno z urządzeń gimnastycznych, przeznaczonych do ogólnorozwojowego treningu, który przeprowadzić mogą wszyscy, niezależnie od wieku, płci czy swojej kondycji fizycznej.
Hantle to ciężarki z uchwytem na dłoń, które służą do wykonywania ćwiczeń gimnastycznych. Ćwiczeń, które w codziennym treningu mogą być wykorzystywane praktycznie przez wszystkich – niezależnie od płci, wieku czy kondycji fizycznej.
Trening kardio zwany jest inaczej treningiem wytrzymałościowym. Jego głównym działaniem jest poprawa wydolności układu krążenia, czyli serca. Osoby, które regularnie jeżdżą na rowerze, biegają, czy intensywnie pływają, nie cierpią na zadyszkę podczas wchodzenia po schodach, mają mniejszy procent tkanki tłuszczowej w organizmie i czują się lepiej, niż ich rówieśnicy, którzy stronią od aktywności fizycznej. Kardio, które ma wzmocnić organizm, powinno być wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu, nie krócej niż 30 minut podczas jednej sesji.
Wychudzone kształty modelek prosto z wybiegów czołowych projektantów jako ideał kobiecej sylwetki to już przeszłość. W modzie są obecnie zadbane i umięśnione figury, prezentowane przez instruktorki fitness i miłośniczki zdrowego stylu życia. Najpiękniejsze nogi XXI wieku to te z zarysowanymi mięśniami: dwugłowym i czworogłowym uda oraz twardą, kształtną łydką. Takiej sylwetki nie osiągnie się jednak dzięki diecie. Podstawą do tego, by móc cieszyć się z pięknych kształtów, jest trening nóg - w domu lub na siłowni pod okiem instruktora.
Szczupłe i zadbane ciało jest zawsze w modzie, wspaniale prezentuje się w obcisłych ubraniach i strojach kąpielowych. Bikini można nosić przez cały rok, wystarczy wybrać się w środku zimy na zagraniczną wycieczkę. Jak zadbać o brzuch, by odkryty wyglądał pięknie i koncentrował na sobie spojrzenia plażowiczów? Pierwszym krokiem w kierunku wyraźnie zaznaczonych mięśni jest odpowiednia dieta – to ona stanowi 80% sukcesu. Pozostałe 20% to odpowiednie ćwiczenia, które wysmuklą talię i sprawią, że na brzuchu powstanie kultowy „kaloryfer”.
Idealna, męska sylwetka powinna mieć kształt odwróconego trójkąta: szerokie plecy, rozbudowane ramiona, wąska talia i biodra. Od kilkunastu lat w środowiskach kulturystycznych duży nacisk kładzie się również na rozbudowanie masy mięśniowej w dolnych partiach ciała, a uznaniem cieszą się panowie z mocno umięśnionymi nogami i z rozbudowanymi udami. Prezencja zawodników fitness nie musi podobać się wszystkim, jednak zadbane, męskie ciało, z większą ilością mięśni niż tkanki tłuszczowej, jest nieprzerwanie obiektem westchnień przedstawicielek płci pięknej. W jaki sposób można zbliżyć się do ideału? Pomoże w tym zmiana trybu życia i wprowadzenie do planu dnia aktywności fizycznej, w tym na przykład regularnych treningów siłowych.
Trudno wyobrazić sobie wyjazd w góry bez odpowiednich butów i wygodnego plecaka. Sprzęt jednak należy dobrać tak, by pasował do sposobu spędzania czasu podczas wypoczynku i dawał poczucie komfortu. Wielkość ekwipunku oraz wymagania dotyczące jego noszenia mogą się zmieniać w zależności od długości wyjazdu (krótkie wycieczki, dłuższe trekkingi, kilkudniowa wędrówka) i planowanej aktywności. Czym kierować się przy wyborze idealnego plecaka, by po górskiej eskapadzie wspominać przede wszystkim piękne widoki, a nie obolałe plecy i poobcierane ramiona?
Góry są piękne o każdej porze roku, dlatego bez względu na temperaturę warto wziąć kilka dni urlopu i wyruszyć na trekking lub wyprawę na narty. Należy tylko pamiętać o skompletowaniu odpowiedniego, dostosowanego do panujących warunków atmosferycznych ekwipunku. Niezależnie od tego, czy planowany jest wypoczynek w namiocie lub w górskim schronisku, czy może na specjalnie wyznaczonym polu campingowym, na liście niezbędnych do zabrania rzeczy nie może zabraknąć śpiwora, czyli worka do spania. Na rynku dostępnych jest wiele modeli, dlatego przed zakupem należy zastanowić się, jaki śpiwór będzie najlepszy na eskapadę w góry?
Stepper to bardzo proste urządzenie treningowe. Czy warto się w niego zaopatrzyć? Zdecydowanie tak. Pomimo swojej niepozorności potrafi przynieść spore efekty. Jednocześnie zajmuje mało miejsca, dzięki czemu można z niego korzystać nawet w mieszkaniach o niewielkiej powierzchni.