Zima to okres, kiedy szczególnie nie chce nam się wychodzić z domu na siłownię. Po powrocie z pracy lub szkoły marzymy, tylko aby założyć ciepłe kapcie, wygodne dresy i resztę dnia spędzić w ciepłym mieszkaniu oglądając telewizję czy oddając się innym, domowym rozrywkom. W pełni to rozumiemy, jednakże nie rozumiemy niechęci do aktywności fizycznej – wszakże ćwiczyć można też w zaciszu własnego domu, bez narażania się na podróże zimnym autobusem czy na spacery po łydki w śniegu.

Trening kardio a dobór odpowiedniego sprzętu do spalania tłuszczu

Trening kardio nazywany jest także treningiem wydolnościowym, ponieważ jego stosowanie wpływa na poprawienie wydolności serca. Trening kardio to tak naprawdę każdy trening, który pobudza serce do wzmożonej pracy. Wchodzenie po schodach czy też bieganie do autobusu można by nazwać treningiem kardio, o ile wykonywalibyśmy te czynności regularnie i za każdym razem przez co najmniej 30 minut. Trening kardio niesie za sobą nieocenione korzyści fizyczno-zdrowotne – nie zmęczymy się szybko podczas chodzenia po górskim szlaku, a w dłuższej perspektywie zmniejszymy ryzyko wystąpienia zawału serca czy udaru. Treningi kardio można nazwać kwintesencją powiedzenia: „Sport to zdrowie”. Ten rodzaj treningu można wykonywać praktycznie wszędzie: w parku, na siłowni oraz w domowych pieleszach. Każdy, kto chce trening przeprowadzać w domu, powinien zainwestować w odpowiedni sprzęt.

Maszyny do treningu kardio - którą wybrać: bieżnia, orbitrek, stepper czy rower stacjonarny

Sprzęt do treningu kardio, który możemy wykorzystywać w domu, to różnego rodzaju bieżnie, orbitreki, steppery lub rowery stacjonarne. Każde urządzenie ma swoje wady i zalety i warto się z nimi zapoznać, zanim zdecydujemy się zakupić przyrząd.

 • Bieżnie – można na nich chodzić lub biegać. Bieżnie elektryczne mają wbudowany mechanizm, dzięki któremu można kontrolować kąt nachylenia oraz prędkość urządzenia. Zaletą bieżni jest wygoda stosowania – w trakcie ćwiczeń można np. oglądać telewizję czy pilnować dziecka. Ich największą wadą jest odgłos, który podczas naszego biegu, mogą słyszeć sąsiedzi mieszkający pod nami,

 • Orbitreki – można zakupić orbitreki elektromagnetyczne lub magnetyczne. W tych pierwszych za hamowanie koła zamachowego odpowiadają elektromagnesy, które sterowane są za pomocą komputera. Czym bardziej zwiększamy opór pracy urządzenia, tym elektromagnes działa na koło zamachowe z większą siłą, skutecznie je wyhamowując i generując duże obciążenie. Natomiast orbitreki magnetyczne opierają się na działaniu magnesów oraz silnika, który odpowiada za zbliżanie lub oddalanie magnesów od koła zamachowego; są też tańsze niż ich elektromagnetyczni bracia. Niezależnie od rodzaju, orbitreki nie obciążają stawów, dlatego polecane są osobom z dużą nadwagą,

 • Steppery – te niepozorne urządzenia rzeźbią łydki, pośladki i uda. Zaletą stepperów jest niska cena i niewielkie gabaryty, dzięki którym można zabierać je ze sobą w podróż,

 • Rowery stacjonarne – można zakupić rowery poziome lub pionowe. Te pierwsze sprawdzą się w przypadku osób z chorobami kręgosłupa, ponieważ nie obciążają pleców. Regularne treningi na rowerze domowym nie tylko pozytywnie wpływają na zdrowie, ale i znacznie przyczyniają się do spadku wagi. Rowery stacjonarne to doskonała alternatywa dla bieżni.

Odpowiedni sprzęt do spalania tłuszczu w domu

Treningi kardio to najlepszy sposób na walkę z nadmiarem tkanki tłuszczowej. W połączeniu z rozsądną dietą wystarczą 3 treningi w tygodniu, aby po 14 dniach zauważyć pierwsze spadki wagi. Warto podkreślić, że spadek na wadze najbardziej widoczny jest we wstępnym etapie ćwiczeń oraz osoby z dużą otyłością z początku gubią więcej kilogramów, niż te z mniejszą nadwagą. Kupując nowy sprzęt do ćwiczeń kardio, warto pamiętać, że nawet najlepszy i najnowszy sprzęt nie sprawi, że schudniemy, jeżeli urządzenie będzie stało nieużywane. W ćwiczeniach ważna jest regularność i systematyka. Z początku pewnie będzie ciężko je zachować, ale warto wyrobić sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Kiedyś przyjdzie taki dzień, że nie będziemy sobie wyobrażali popołudnia bez godzinki na bieżni czy porannego relaksu na stepperze.

Zanim kupisz sprzęt do ćwiczeń, zaplanuj trening!

Podstawą efektywnych treningów jest nie tylko uczciwe wykonywanie ćwiczeń, ale i dobry plan. Bo co z tego, jeżeli codziennie robimy trening na rozrost mięśni, jeżeli tak naprawdę marzymy o tym, aby zrzucić trochę kilogramów? Dlatego, zanim zakupisz sprzęt do swojej domowej siłowni, zastanów się, na jakim efekcie Ci zależy. Orbitreki, bieżnie i rowery stacjonarne pomogą zawalczyć z nadprogramowymi kilogramami. Natomiast steppery to idealne rozwiązanie, jeżeli chcesz ujędrnić partie nóg oraz pośladki.

Trening kardio: ćwiczenia w domu

Osoby, które nie dysponują żadnym sprzętem sportowym, także mogą pokusić się o wykonanie treningu kardio w domu. Co prawda, potrzeba będzie trochę improwizować, jednakże efektywność takiego treningu wcale nie będzie gorsza niż na sprzęcie w siłowni. A przecież o to chodzi! Przed wykonaniem treningu należy się rozgrzać, np. truchtając w miejscu lub robiąc pajacyki. Elementami właściwego treningu może być np. wspinaczka po schodach – to idealne wyjście dla osób mieszkających w wielopiętrowych budynkach. Oprócz tego można biegać w miejscu z wysoko uniesionymi nogami lub np. skakać na skakance pożyczonej od córki. Możliwości jest wiele, ogranicza nas tylko wyobraźnia. Często okazuje się, że zwykłe codzienne czynności, można tak zmodyfikować, aby służyły nam za solidną dawkę treningu kardio.