Brak produktów
Podane ceny są cenami brutto
25-11-2020
Patologie obręczy barkowej to częsta przyczyna problemów z oddychaniem, zaburzeń funkcjonalnych mięśni, bólu i dyskomfortu, np. gdy czeka nas wizyta na basenie lub plaży. Jak skorygować odstające łopatki?
U zdrowego człowieka wyprost ramienia powoduje ustawienie łopatki – płaskiej kości obręczy górnej – pod kątem 30° względem płaszczyzny żeber. Jest to pozycja optymalna zarówno dla mięśni, jak i okolicznych nerwów, umożliwiająca bezpieczne, efektywne ćwiczenia z kettlebellem czy wyciskanie. Wrodzone lub nabyte wady postawy bardzo często skutkują krzywą łopatką, czyli odstawieniem jej brzegu do tyłu lub w bok.
Mocno odstającą łopatkę widać gołym okiem, gdyż kość zaczyna zwyczajnie górować ponad naturalną krzywizną placów. Możemy mówić wtedy o skrzydłowatości, związanej z osłabieniem mięśni ściągających łopatki lub uszkodzeniem nerwu piersiowego, bądź asymetryczności, wynikającej choćby z zaburzeń rozwoju i ruchu miednicy.
Wspomniane wcześniej przyczyny odstających łopatek to dopiero początek długiej listy patologii. Jest to związane z ogromną mobilnością obręczy barkowej – ruchem w wielu płaszczyznach, stabilizacją kończyn górnych oraz funkcją osłonową dla nerwów. Brak diagnostyki i treningu na odstające łopatki może okazać się krótką drogą nie tylko do niezadowolenia ze swojej sylwetki, ale i bólu, porażenia czy dystrofii mięśni, zerwania więzadeł, niedowładu oraz ogromnych problemów funkcjonalnych, np. podczas ćwiczeń na barki i ramiona. W skrócie: jeśli marzysz o sportowej karierze lub zdrowiu na starość, lepiej sprawdź jaki zestaw ćwiczeń na odstające łopatki warto wdrożyć do planu treningowego.
Korekta wad postawy jest do łatwiejsza w czasie kształtowania układu kostnego niż w wieku 22 lat, gdy nasz szkielet został już uformowany. Wystające łopatki u dzieci pojawiają się najczęściej w okresach skoków wzrostowych, czyli między 7-8 oraz 12-13 rokiem życia. Wg badań tylko ok. 11% polskich maluchów rozwija się całkowicie prawidłowo, dlatego warto dokładnie przyjrzeć się swoim pociechom, reagować na okoliczności budząca obawy i korzystać z badań przesiewowych przeprowadzanych w lokalnych poradniach zdrowia oraz szkołach.
Wystające łopatki u dziecka przeważnie nie wymagają fizjoterapii. Wystarczy profilaktyka, połączona z aktywnością ruchową przez zabawę. Złe nawyki związane z przesiadywaniem przed komputerem czy telewizorem, zastępujemy 30-minutowym treningiem oddechowo-wzmacniającym na odstające łopatki u dzieci.
Ćwiczenia na wystające łopatki dla dzieci:
Ćwiczenie |
Liczba powtórzeń |
Liczba serii |
Wdechy nosem z wydechem ustami (sycząc lub brzęcząc dla zabawy) w leżeniu na plecach |
3 |
3 (w kolejnych seriach dokładamy krążenia ramionami i podciąganie kolan) |
Ściąganie łopatek w leżeniu na brzuchu |
5 |
1 |
Unoszenie łokci w leżeniu na brzuchu |
5 |
1 |
Wymachy ramion w tył |
5 |
|
Łapanie piłki w leżeniu na brzuchu (głowa i tułów uniesione) |
10 |
1 |
Wyrzut piłki w leżeniu na brzuchu |
10 |
1 |
Krążenia ramion z woreczkami w dłoniach leżąc na brzuchu (głowa i tułów uniesione) |
10 |
1 |
Przyciąganie kolan do brzucha w leżeniu |
10 |
1 |
Jazda na rowerze |
15-20 min |
1 |
Ćwiczenia na odstające łopatki u dorosłych wykazują dużą skuteczność, jednak musimy liczyć się z tym, że osiągniecie perfekcyjnego kształtu pleców zajmie nam nawet rok. Nie warto myśleć o operacji na odstające łopatki, która stanowi pomoc dla osób zmagających się z neuropatią nerwu piersiowego. W tym przypadku zabieg chirurgiczny jest niezbędny, aby przywrócić pełną kurczliwość mięśnia i wrócić do ćwiczeń na biceps. Do jakiego lekarza należy się udać z odstającą łopatki powodującą ból? Najlepiej zacząć od specjalisty pierwszego kontaktu, który pokieruje nas na badania kliniczne oraz fizjoterapeutyczne testy funkcjonalne.
Jeśli nie czujemy bólu mięśni łopatki, a wada postawy nie pojawiła się nagle, np. po unihokejowym starciu, sparingu bokserskim lub w trakcie ćwiczeń z hantlami, dobrym miejscem na korektę odstających łopatek jest siłownia. Aktywność podejmujemy przed zasadniczym treningiem, ze względu na silną mobilizację i rozgrzanie obręczy barkowej.
Zestaw ćwiczeń na odstające łopatki:
Ćwiczenie |
Liczba powtórzeń |
Liczba serii |
Przenoszenie wyprostowanych rąk od miednicy nad głowę w leżeniu przodem (można wykorzystać lekkie hantle i ławkę Scotta) |
10 |
3-4 |
Retrakcja łopatek przez unoszenie łokci w leżeniu przodem |
10 |
3-4 |
Retrakcja i opuszczanie łopatek z gumą oporową |
20 |
3 |
Przyciąganie gumy oporowej do klatki |
10 |
4 |
Pompki na odstające łopatki – robak z retrakcją |
10 |
3 |
Scapular wall slide |
10 |
2 |
Wypychanie klatki w siadzie płaskim |
15 |
1 |
Ukłon w klęku podpartym |
15 |
1 |
Supermen |
10 |
3 |
Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach |
10 |
3 |
Trudno stwierdzić, skąd wzięła się popularność gorsetów na odstające łopatki.Porażenie nerwu i wynikający z tego schorzenia ból można co prawda złagodzić pasami ściągającymi, jednak w żaden sposób nie przyczynia się to do wzmocnienia mięśni przyczepionych do łopatki! Innymi słowy, noszenie gorsetów oddala nas od celu, jakim jest poprawa sylwetki.
Zupełnie inaczej jest w przypadku basenu, który odciąża i rozluźnia przykurczone mięśnie oraz niejako wymusza ich prawidłową pracę.Pływanie należy do sportów najmniej urazowych, a 30 minut ze stylem grzbietowym bardzo korzystnie wpływa na całe plecy.
Każda wada postawy to powód do obaw i nawet jeśli teraz nie odczuwamy skutków zwyrodnienia mięśni w okolicy łopatki, to z pewnością poczujemy je w przyszłości. Ćwiczenia korygujące chronią nasz organizm przed problemami, stając się cenną pomocą zwłaszcza dla siłaczy polegających na sile obręczy barkowej.